Gardudandasana- Örnens position
Sitt på kanten av stolen, fötterna i golvet. Sträck på ryggen. Sträck ut armarna åt sidan, sedan ger du dig själv en kram. Korsa underarmarna så att handflatorna möts. Andas in och sträck upp fingertopparna mot taket. Byt sida. 5-10 andetag

Sittande twist
Andas in och sträck upp ryggen, andas ut och vrid sakta ryggen åt höger. Fötterna är rotade i golvet och sträva efter att hålla ett neutralt bäcken. På varje inandning sträck upp, på varje utandning gå djupare in i vridning. Byt sida. Ca 5-10 andetag/sida

Nackstretch
Armarna bakom ryggen. Fläta ihop fingrarna. Börja med att dra händerna till höger sida av midja, vänster armbåge in mot kroppen. Låta huvudet åt höger. Fötterna är rotade i golvet. Byt sida. 5-10 andetag.

Höftöppnare
Lägg upp höger fot på vänster knä, flexa foten. Rota ned vänster fot i golv. Fäll överkroppen framåt, handflatorna ihop och underarmarna vilar mot låren. Byt sida. 5-10 andetag.